Soundtracks
ओवरथिंकिंग का चौंकाने वाला सोल्यूशन
दो लफ़्ज़ों में
Soundtracks (2021) सेल्फ-डाउट, हेजिटेशन और ओवरथिंकिंग को ख़त्म करने की आसान सी गाइड है। अपने चंचल और अक्सर गैरमदादगार ख्यालों की दया पर रहने के बजाय, आप सोच के पैटर्न की खोज करेंगे जो आपको मजबूत कर सकते हैं, आपको खुश कर सकते हैं और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के करीब ला सकते हैं।
किसके लिए है?
- उन ओवरथिंकर्स के लिए जो आख़िरकार कुछ एक्शन लेना शुरू करना चाहते हैं।
किसके लिए है?
- उन ओवरथिंकर्स के लिए जो आख़िरकार कुछ एक्शन लेना शुरू करना चाहते हैं।
- उन नेगेटिव नैन्सीज़ के लिए जिन्हें अपनी ज़िंदगी में थोड़ा ऑप्टिस्म इंजेक्ट करने की ज़रूरत है।
- कोई भी जो अपने सेल्फ-डाउट को अपने काम, लक्ष्य या रिश्तों में इंटरफेयर करने देता है।
लेखक के बारे में
जॉन एकफ एक मोटिवेशनल स्पीकर और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग ऑथर हैं जो नैशविले, टेनेसी के पास रहते हैं। वे सात किताबें लिख चुके हैं जिसमें बेस्ट-सेलिंग किताब फ़िनिश भी शामिल है।
हम सभी के पास इंटरनल साउंडट्रैक होता है। किसी फिल्म से उलट ये साउंडट्रैक संगीतमय नोट्स से नहीं बना होता। ये मेंटल साउंडट्रैक है, और अक्सर ये सेल्फ-डिनाइंग थॉट्स से बना होता है। दूसरे शब्दों में कहा जाए तो, हमारा साउंडट्रैक, अक्सर ओवरथिंकिंग से बना होता है।
जब हम ज़रूरत से ज़्यादा सोचते हैं, हम हमारे प्लान्स में शक, झिझक और सेल्फ-क्रिटिसिज़्म को इंटरफेयर करने की इजाज़त देते हैं। हम जबरन देर करते हैं, ज़्यादा चौकन्ने हो जाते हैं और टालते हैं। नतीजतन, अपने सपनों को हकीकत में बदलने के लिए हिम्मत से और तय होकर काम करने के बजाय, हम डरकर अपनी सिक्योर ज़िंदगी से चिपके रहते हैं, जो हमारे पास पहले से है।
लेकिन क्या हो अगर चीज़ों को ऐसा न होना पड़े? खैर, अब और मत सोचिये। इस समरी में अपने शक दूर करने और सेल्फ-बिलीफ को मज़बूत करने के लिए कुछ आसान और स्ट्रेटफॉरवर्ड सलाह दी गई है।
इस समरी में आप सीखेंगे कि कैसे कुछ शब्द पढ़ने से आपके फिजिकल मूवमेंट्स धीरे हो सकते हैं? ज़्यादा सोचने का न्यूरोप्लास्टिसिटी से क्या ताल्लुक है?और ज़रूरत से ज़्यादा सेल्फ-क्रिटिसिज़्म क्यों एक क्रूर ज्यूरी का सामना करने जैसा है।
तो चलिए शुरू करते हैं!
अगर आप ज़रूरत से ज़्यादा सोचना बंद करना चाहते हैं, तो अपनी सोच के साउंडट्रैक को बदलिए।
सोचिये, अगर आप अपनी बाकी की ज़िंदगी गानों की सिर्फ एक ही प्लेलिस्ट सुन सकते हैं - मान लीजिये किसी फेमस फिल्म का साउंडट्रैक। आप जहां भी जाएँ, जो भी करें, आप वही गाने बार बार आपको सुनने को मिलें। वो साउंडट्रैक आपकी ज़िंदगी का परमानेंट हिस्सा बन जाएगा।
इस स्थिति में, आप शायद बहुत ज़्यादा वक़्त तक और अच्छे से सोचेंगे कि आप कैसा साउंडट्रैक चुनेंगे। आइडियली, वो डिप्रेसिंग या डरावना या नीरस बिलकुल भी नहीं होगा। नहीं: आप कुछ कम्फर्टिंग और इंस्पायरिंग चुनेंगे।
ये कुछ खिजानेवाले सवाल खड़े करता है। अगर हम एक म्यूजिकल प्लेलिस्ट के लिए इतनी कड़ी मेहनत करते हैं, तो हम अपने थॉट्स के प्रति वही रवैया क्यों नहीं अपनाते? हम में से बहुत से लोग अपने दिमाग में चिंताजनक ओवरथिंकिंग को लूप में चलने की इजाज़त क्यों देते हैं? हम उस पुराने, थके हुए साउंडट्रैक को रोमांचक, ताज़ा और उत्साहजनक साउंडट्रैक से स्वैप करने का फैसला क्यों नहीं लेते?
आपने अक्सर लोगों को अपने विचारों के बारे में ऐसे बताते हुए देखा होगा, जैसे वो आज़ाद और बेहद ताकतवर चीज़ या मन में रहने वाले जीव हैं, जिन्हें कंट्रोल नहीं किया जा सकता। इसलिए लोग अपने विचारों के जाल में फंसने या उनके बहकावे में आने के बारे में बात करते हैं।
लेकिन सच ये है कि आप अपने विचारों के पैटर्न को चुन सकते हैं और आप जिस तरह से सोचते हैं, वो बदल सकते हैं। दूसरे शब्दों में कहा जाए तो आप अपने पुराने साउंडट्रैक को नए से स्वैप कर सकते हैं - और इस प्रोसेस में अपनी ज़िंदगी को अपग्रेड कर सकते हैं।
जब आप अपनी ज़्यादा सोचने की आदत को चकमा देंगे, आप सिर्फ अपने पुराने ख्यालों से पीछा नहीं छुड़ाएंगे। आप खुद को उन्हें, नए ख्यालों से रिप्लेस करने का मौका देंगे - ऐसे ख्याल जो आपको आपके लक्ष्य हासिल करने के लिए बढ़ावा देंगे और आपको नीचे खींचने की जगह ऊपर लेकर जायेगे।
जबसे आपको याद आता है अगर आप तब से ओवरथिंकर हैं, तो ये आपको एक खोखला वादा लग सकता है। जैसा कि एक पुरानी कहावत है, अगर कुछ इतना अच्छा है कि वो सच न हो सके, तो शायद वो सच नहीं हो सकता। लेकिन इस मामले में ऐसा नहीं है।
इन दिनों, हम न्यूरोप्लास्टिसिटी के युग में रहते हैं: हम जानते हैं कि हमारी सोच में जानबूझकर बदलाव लाने से दिमाग खुद-ब-खुद बदल जाएगा। ये सच है कि आप रातों-रात ज़्यादा सोचना बंद नहीं कर पाएंगे - लेकिन थोड़े डिटर्मिनेशन के साथ आप सही दिशा में कुछ गहरे कदम उठा सकते हैं।
तो आप खुद को कैसे उन साउंडट्रैक्स से छुटकारा दिला सकते हैं जो आपको रोक रहे हैं? और आप उन्हें किस चीज़ के साथ रिप्लेस करने जा रहे हैं?
खुद से पूछिए कि क्या आपका अभी का साउंडट्रैक सच्चा, मददगार और दयालु है या नहीं।
जब आप छोटे थे, तब आपने शायद ये मुहावरा सुना हो, "छड़ी और पत्थर शायद मेरी हड्डियां तोड़ सकती हैं, लेकिन शब्द मुझे कभी आहत नहीं करेंगे।" उस वक़्त भले ही ये लाइन दिलासा देती हो - खासतौर पर अगर आप स्कूल में बुली या अन्य तानों से जूझ रहे हों। लेकिन जैसा कि हम सब आखिरकार जान लेते हैं, शब्द चोट पहुंचाते हैं - असल में बहुत ज़्यादा। ये सच है, इससे कोई फ़र्क़ नहीं पड़ता कि वो कठोर शब्द आ कहां से रहे हैं। हो सकता है वे हमारे स्कूल बुलीज़ के मुँह से निकले हों या फिर उतनी निष्ठुर आवाज़ से, जिसमें हम खुद को क्रिटिसाइज़ करते हैं। दर्द एक सा ही होता है। शॉर्ट में कहें तो, शब्दों के मायने होते हैं - इसीलिए आपको इंटेरोगेट करने की ज़रूरत है कि आपका पुराना साउंडट्रैक आपके कैसे बात कर रहा है।
अगर आप खुद को ज़्यादा सोचने से छुटकारा दिलाना चाहते हैं, तो आपको अपने साउंडट्रैक को इंटेरोगेट करने से शुरुआत करनी होगी। हर बार जब आपका कोई थॉट आपको नीचे खींचता है, आपके आत्म-सम्मान को कम करता है, या आपको डराता या झिझक महसूस कराता है, तो तीन सवाल हैं जो आपको खुद से पूछने चाहिए।
पहला सवाल ये कि क्वेश्चन में जो सोच है वो सच्ची है या नहीं। अगर आप तनख्वाह बढ़ाने के बारे में पूछने में नर्वस हो रहे हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपके बॉस को गुस्सा आ जाएगा और वो आपको काम से निकाल देंगे, तो एक सेकंड के लिए रुकिए और अपनी सोच को इंटेरोगेट कीजिये। क्या सच में यही बात है? क्या आपके बॉस ने अतीत में कभी ऐसा किया है? या आप सिर्फ ऐसी मुश्किलों के बारे में सोच रहे हैं जो हो नहीं सकतीं, और आप खुद को कन्विंस करना चाहते हैं कि ऐसा हो सकता है?
अगर ये सोच सच्ची नहीं है, तो इसे ख़ारिज कर दीजिये। लेकिन अगर ये सच लगे, तो इसने पहली रूकावट पार कर ली है - लेकिन अभी भी दो और बाकी हैं।
दूसरा सवाल आपको खुद से ये पूछना है कि जो चीज़ें आपका साउंडट्रैक आपको बता रहा है, क्या वो वाकई मददगार हैं। उस विचार का आपकी ज़िंदगी पर क्या असर होगा, अगर आपने उसे आज़ादी से अपने दिमाग में घूमने दिया तो? क्या वो आपको इनकरेज करेगा या डिस्करेज?
अगर आप वज़न काम करने की कोशिश कर रहे हैं और आप लगातार उन पहली चार डाइटिंग के बारे में सोचें जो फेल हो चुकी हैं, तो आप सिर्फ अपने संकल्प को कमज़ोर करने के अलावा और कुछ नहीं कर रहे हैं और खुद को डिस्करेज कर रहे हैं।
आखिरी सवाल ये कि क्या आपकी सोच दयालु है। क्या ये ऐसी सुनने में है जैसा कुछ आप किसी ऐसे इंसान से कहेंगे जिसकी आपको परवाह है? या ये पूरी तरह से बेकार है? अगर बाद वाली बात सच है, तो हल आसान है - इसे अपने मेंटल साउंडट्रैक से हटा दीजिये।
अपने आसपास की दुनिया से नए और मददगार साउंडट्रैक्स उधार ले लें।
कान्ये वेस्ट, सुपरस्टार रैपर, रिकॉर्ड प्रोड्यूसरऔर फैशन डिजाइनर, ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जो अपनी विनम्रता के लिए जाने जाते हैं। प्रसिद्धि मिलने से पहले ही उनका ईगो बहुत बड़ा था। अपने शुरुआती दिनों में, उन्हें एक बार एक दोस्त से यह कहते हुए सुना गया था, "मेरी ज़िंदगी डोप है, और मैं डोप शिट करता हूं।"
अब, इस तरह की डींग वैसी नहीं हो सकती जैसा आप अपने किसी दोस्त से कहेंगे - लेकिन आपके इनर साउंडट्रैक के एडिशन के तौर पर, इसे हरा पाना मुश्किल है। अगर आप सेल्फ-डाउट में अपने लिए रास्ता सोचते हैं, तो एक साउंडट्रैक जो आपके डोपनेस और आपकी ज़िंदगी के डोपनेस को मजबूत करता है, शायद वही है जो आपको चाहिए।यहां एक सबक मिलता है। जैसा कि आप पहले बताई गई टेक्निक्स का इस्तेमाल करके अपने पुराने, अनुपयोगी साउंडट्रैक को इंटेरोगेट कर रहे हैं, आपको अपने आस-पास की दुनिया से नए साउंडट्रैक के लिए भी प्रेरणा लेनी चाहिए।
जब बात नए साउंडट्रैक्स ढूंढने की आती है, दुनिया सिर्फ आपकी सीप नहीं है - ये आपका रिकॉर्ड शॉप भी है, और आप अपनी पसंद का कोई भी नया एल्बम ट्राई कर सकते हैं।
जब लेखक ने सबसे पहले कान्ये की लाइन उधार ली, उन्हें थोड़ा कॉर्नी महसूस हुआ। लेकिन धीरे-धीरे, उन्होंने असल में इसपर यकीन करना शुरू कर दिया। उन्होंने पॉजिटिव इवेंट्स पर ये कहते हुए रियेक्ट करना शुरू कर दिया कि, "मेरे लिए हर चीज़ काम कर रही है" - भले ही बात कितनी ही छोटी क्यों न हो, जैसे कि एक आसान पार्किंग लॉट मिल जाना।
धीरे-धीरे, लेखक ने खुद को अपनी ज़िंदगी के बारे में बेहतर महसूस करते हुए और भविष्य के बारे में ज़्यादा आशावादी पाया।
नहीं समझ में आ रहा है कहां से शुरू किया जाए जब नया साउंडट्रैक चुनने की बात हो तो? ये रहे कुछ अच्छे ट्रैक्स जिन्हें ट्राई किया जा सकता है: अगली बार जब आप किसी मुश्किल काम का सामना करें, तो अपने आगे की कड़ी मेहनत पर फोकस करने के बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि इसे पूरा करने के बाद आप कितना अच्छा महसूस करेंगे। चाहे वह जिम में एक मुश्किल कसरत हो या दफ्तर में एक लंबा दिन, इस साउंडट्रैक का इस्तेमाल करें: "मैं इसके बाद बहुत अच्छा महसूस करूंगा।"
आप जिस भी मुश्किल का सामना करेंगे, उसके बजाय उससे जो हासिल होगा, उस भावना को आगे में रखते हुए, आप अपने काम को ज़्यादा आशावादी और उत्साही रवैये के साथ शुरू करने के लिए खुद को तैयार करते हैं।
एक और साउंडट्रैक है जो आप शायदआज़माना चाहें, जिसे लेखक कहते हैं, "पिवट, डोंट पैनिक।" यानि घबराएं नहीं, केंद्र बिंदु बनें। जब साल 2020 में कोरोना पैंडेमिक हुआ, पूरी दुनिया के लोगों ने एक डिसीज़न का सामना किया: या तो दिमाग ख़राब करें या जितने अच्छे से हो सकता उतना शांत होकर इसे स्वीकार करें - दूसरे शब्दों में कहा जाए तो, या तो घबराओ या केंद्र बिंदु बनकर काम करो।"
पिवट होना यानि फ्लेक्सिबल रहना, ये जानते हुए कि दुनिया किसी भी पल बदल सकती है। हम जिस तरह के वक़्त में हैं, ये एक खास काबिलियत है।
नया साउंडट्रैक बनाने के लिए पुराने साउंडट्रैक को उलट दें।
ठीक है, तो आपने अपने पुराने साउंडट्रैक से पूछताछ शुरू कर दी है, और आप अपने आस-पास की दुनिया से बेहतर साउंडट्रैक के लिए प्रेरणा ले रहे हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप कान्ये वेस्ट जैसे किसी को नहीं जानते हैं? क्या होगा अगर आपका एनवायरनमेंट आपको वैसे इंस्पायरिंग एक्ज़ाम्पल नहीं दे रहा है जिनकी आपको ज़रूरत है?
खैर, तो वक़्त है अपने पुराने साउंडट्रैक्स को फिर से कंसीडर करने का - जी हाँ, वही जिनसे आप छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। परेशान मत होइए: यहां ये पॉइंट नहीं है कि आपको उन्हीं पर अटके रहना चाहिए। बल्कि उसके उलट - हर गैर मददगार साउंडट्रैक असल में एक पॉजिटिव साउंडट्रैक में बदला जा सकता है। आपको बस उसे रिवर्स करना होगा।
टूटे हुए साउंडट्रैक्स अक्सर एब्सोल्यूट यानि निरपेक्षता और एग्जाजेरेशन यानि अतिश्योक्ति के रूप में आते हैं। निरपेक्ष आपको बताते हैं कि चीजें एक निश्चित तरीके से "होनी चाहिए", या कि आप "कभी नहीं" अपने लक्ष्य को हासिल करने में कामयाब होंगे, या कि आप "हमेशा" हार का अनुभव करेंगे।
इस तरह एक नेगेटिव एब्सोल्यूट एक साइन हैं कि ये साउंडट्रैक पलटने के लिए तैयार है। लेखक के मामले में, उनका एक साउंडट्रैक उन्हें किताब लिखने के लिए अत्यधिक दबाव में डाल रहा था। हर बार जब वह अपने कंप्यूटर के सामने बैठते, तो उनके सिर के अंदर एक आवाज जोर देती कि उन्हें पूरी किताब उसी वक़्त खत्म करनी है - कोई अगर, और, या लेकिन नहीं चलेगा।
क्या वह दबाव के आगे झुक गए? बिल्कुल नहीं। लेखक ने उस निरपेक्ष को पहचाना कि वो असल में क्या था: एक पुराना और टूटा हुआ साउंडट्रैक, जो उन्हें गे बढ़ाने के बजाय, उन्हें वहीं पर रोक रहा था।
उसे छोड़ने की जगह उन्होंने उसे पलट दिया। जहां पुराने साउंडट्रैक ने जोर देकर कहा कि उन्हें एक ही बैठक में किताब लिखकर ख़त्म करनी होगी, नए ने कुछ अलग ही कहा। शॉर्ट में, उसने कहा कि सिर्फ कुछ पन्ने लिखना एकदम ठीक रहेगा।
अगर आप फ़्लिप करने के लिए साउंडट्रैक की तलाश कर रहे हैं, तो उन निर्दयी चीज़ों पर ध्यान दें, जो आप अपने बारे में मानते हैं। अगर आपका करंट साउंडट्रैक आपको बता रहा है, "मुझे वो प्रमोशन नहीं मिलने वाला है," तो इसे पलटें - अपने आप से कहें कि आपको प्रमोशन मिलेगा, और फिर इसे सच्चाई में बदलने के लिए काम करें।
ज़ाहिर है, आप सिर्फ कहकर चीज़ें नहीं कर सकते। लेकिन अपने टूटे हुए साउंडट्रैक्स को नए और बढ़ावा देने वालों से बदलकर, आप सेल्फ-डाउट का साइकल तोड़ सकते हैं - और खुद को सही दिशा में कदम बढ़ाने की इजाज़त दे सकते हैं।
अपनी पॉकेट ज्यूरी को गलत साबित करने के लिए सबूत इकठ्ठा कीजिये।
कोर्टरूम में, ज्यूरी का काम सबूतों को सुनना और मुलज़िम के जुर्म से जुड़ा फैसला सुनाना होता है - वह इस मामले में दोषी है या नहीं है। अब, कोर्टरूम के सामने अपनी बात रखना एक खौफनाक अनुभव हो सकता है। ज्यूरी को ये निर्देश दिए गए होते हैं कि वो आपके शब्दों को जांचें और आपके बेहेवियर को बहुत सावधानी से आंकें। और क़ानून की अदालत में, इसके मायने भी हैं। लेकिन क्या हो अगर ज्यूरी सारा दिन आपका पीछा करे, वो भी हर रोज़, आपकी गलतियों की छान-बीन करें और कठोर फैसले सुनाये?
क्या हो अगर आपके पास पॉकेट ज्यूरी हो - कठोर और आपपर भरोसा ना करने वाले ज्यूरी सदस्यों का एक साउंडट्रैक, जो आपकी शर्ट की जेब में बैठे हैं और आपके हर कदम की आलोचना कर रहे हैं? तब आप क्या करेंगे?
अगर आप ज़्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आपके पास पहले से ही पॉकेट ज्यूरी है। आप अपनी ज़िंदगी में एक ऐसी ज्यूरी बनाने की प्रवृति रखते हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं और चुनौतियों का सामना करते हैं, ज़ाहिर है आप कई गलतियां भी करेंगे, और रास्ते में कुछ इल्ज़ामों और क्रिटिसिज़्म का सामना करेंगे। ये बहुत ही स्वाभाविक है।
लेकिन परेशानी तब खड़ी होती है जब आप किसी ऐसे को अपनी पॉकेट ज्यूरी में शामिल होने देते हैं, जो आपको सिर्फ क्रिटिसाइज़ करता है। चाहे वह एक सनकी पुराने टीचर हों, एक असंतुष्ट पूर्व प्रेमी/प्रेमिका, या एक खतरनाक बॉस, सबसे कठोर ज्यूरी सदस्यों को चुनना और उन्हें ज़िंदगी भर अपने साथ रखना असामान्य नहीं है।
किस्मत से, आप उस ज्यूरी को बिहेव करना सिखा सकते हैं। कैसे? खैर, हम यहां एक तरह के कोर्टरूम की बात कर रहे हैं - तो बेस्ट स्ट्रेटेजी कानूनी है: सबूत इकठ्ठा कर उन्हें, पेश करना।
अगर आपकी पॉकेट ज्यूरी लगातार आपसे कह रही आप एक ऐसे इंसान हैं जिसे कोई पसंद नहीं करता, तो आपको किसी भी सबूत को ढूंढने की ज़रूरत है जो इसे गलत साबित कर दे। क्या फेसबुक पर किसी पुराने दोस्त ने आपसे संपर्क करने की कोशिश की? अगर हाँ, तो ये इस बात का सबूत लगता है कि वो आपको पसंद करती है। क्या किसी अजनबी ने आपसे कभी फ्लाइट में बातचीत शुरू की? उसे ज़रूर आपमें कुछ तो पसंद आया होगा।
शुरुआत में, आपको ये मुश्किल लग सकता है। एक कन्फर्मेशन बायस नाम का एक साइकोलॉजिकल फेनोमेनन ये तय करता है कि हम उस जानकारी पर सबसे ज़्यादा ध्यान दें जो हमारे मौजूदा विचारों की पुष्टि करती है। इसका मतलब ये है कि अगर आपको यकीन है कि आपका शहर खतरनाक है, तो आप अपने सामने आने वाले किसी भी खतरे को तुरंत नोटिस करेंगे और याद रखेंगे - उन इशारों पर बहुत ही कम ध्यान देंगे जो ये बताएं कि शहर रिलेटिवली सेफ है।
वक़्त के साथ साथ, हालांकि, जब आप जानबूझकर सबूत इकठ्ठा करेंगे, आप अपने मौजूद बायस को दूर कर लेंगे - और आपकी पॉकेट ज्यूरी की कठोर आवाज़ें फीकी पड़ने लगेंगी।
क्या आपने कोई टैटू बनवाया है? इन दिनों, ज़्यादा से ज़्यादा लोग बनवाते हैं। कई लोग सिर्फ सजावट के लिए टैटू बनवा लेते हैं। फूल, चिड़िया, या कोई जोमेट्रिक डिज़ाइन बनवाना ऐसा है जैसे आपने एक प्रकार का रंगीन गहना लिया हो जो न कभी गुमेगा और न ही चोरी होगा। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो टैटूज़ किसी और ही वजह से बनवाते हैं। सिर्फ सजावट की जगह, जो डिज़ाइन वो चुनते हैं वो किसी चीज़ का इशारा होता है - कोई गंभीर फैसला या नया ज़िंदगी भर का कमिटमेंट। ये टैटूज़ किसी बहुत ही खास बात, या मौके को यादगार बना देते हैं; शॉर्ट में कहा जाए तो ये ऐसे सिम्बल्स हैं, जो किसी बड़े आईडिया को चंद लकीरों में बयां कर देते हैं। जब नए साउंडट्रैक्स अडॉप्ट करने की बात आती है, तो हम टैटूज़ से बहुत कुछ सीख सकते हैं।
ज़्यादा सोचने के बहुत से नुकसानों में से एक ये है कि ये आपको आपके हाईएस्ट गोल को हासिल करने से रोक सकता है। "उसे हासिल करने की कोशिश भी मत करो," पुराना साउंडट्रैक कहेगा - वो प्लान कुछ ज़्यादा ही महत्वकांशी है, या बहुत अनरियलिस्टिक है या सिर्फ बेवकूफाना है।
2014 में प्रिसिला हैमंड को इस तरह के विचारों का सामना करना पड़ा था, जब वो अपने डॉक्टोरल डिज़र्टेशन को पूरा करने की कोशिश में लंबे घंटे दे रही थी। अगर वह इसे पूरा कर पाती, तो उसे पीएचडी मिल जाती। लेकिन काम मुश्किल था।तो उसने क्या किया? क्या उसने अपने पुराने डिस्करेज करने वाले साउंडट्रैक्स की बात सुनी जो उसे हार मान लेने को कह रहे थे? क्या उसने वो सब मान लिया जो उसकी पॉकेट ज्यूरी ने कहा? बिलकुल नहीं। प्रिसिला हैमंड ने अपने नए और महत्वकांशी साउंडट्रैक को रिप्रेजेंट करने करने वाले सिंबल का इस्तेमाल किया। उसने अपने लक्ष्य को एक टेप के टुकड़े पर लिखा और उसे अपनी डेस्क के पास चिपका दिया। उसने टेप पर क्या लिखा? "डॉ. हैमंड।"
इस छोटे से जेस्चर से प्रिसिला के काम का बोझ कम नहीं हुआ। इससे ये सच भी नहीं बदला कि अभी उसके सामने सालों की कड़ी मेहनत पड़ी है। लेकिन इससे उसका नया साउंडट्रैक मज़बूत हो गया - वो उसके भरोसे का सूचक था कि वो अपना डिज़र्टेशन पूरा कर सकती है, पीएचडी हासिल कर सकती है और डॉ. हैमंड का टाइटल पा सकती है। और आखिर में उसने ऐसा कर दिखाया।आप भी डॉ. हैमंड से एक सबक सीख सकते हैं। अपने नए साउंडट्रैक्स को दर्शाने के लिए किसी आसान, निजी और दिखाई देने वाली चीज़ या शब्दों को सिंबल के तौर पर चुनिए।
अगर आप फिट होने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसका मतलब शायद आप अपने रनिंग गियर अपने सोने के कमरे में ही रखते होंगे। अगर आप कुछ नया और रिस्की करने की हिम्मत कर रहे हैं, आपका सिंबल परिवार के किसी सदस्य या किसी दोस्त द्वारा लिखा हुआ एक एनकरेजिंग नोट हो सकता है।
हर बार जब आप अपने सिंबल की ओर देखेंगे, आपको फ्रेश और एनकरेजिंग साउंडट्रैक की याद आ जाएगी, जिसे आपने अभी अपनाना शुरू किया है।
अपने नए साउंडट्रैक को टिकाये रखने के लिए सिम्बल्स का इस्तेमाल करें।
कुल मिलाकर
आप अपने हालिया सोच की गिरफ्त में ज़िंदगी भर नहीं रहेंगे। अगर आप ज़्यादा सोचने के आदी हैं, आप उससे निजात पा सकते हैं। आपके अभी के साउंडट्रैक में जो पुराने, टूटे हुए रिकॉर्ड्स शामिल हैं, उन्हें पहचानिये और उन्हें नए, ज़्यादा आशावादी विचारों के पैटर्न के साथ बदल दीजिये - ऐसे पैटर्न जो आपके आस-पास की दुनिया से इकठ्ठा किए गए असली सबूतों पर आधारित हों।
क्या करें?
अपनी परेशानियों पर रियेक्ट करने के बजाय उनका हल ढूंढें।
सोचिये कि आपने कोई नयी दवाई ली और आपको उससे रिएक्शन हो गया। ज़्यादातर लोगों के लिए ये शब्द - रियेक्ट - शायद शायद एलर्जी, खतरों और जोखिम भरे स्वास्थ्य की छवियों को जोड़ता है। लेकिन अगर आप किसी दवा को रेस्पॉन्ड करते हैं? इसका मतलब है कि यह अच्छी तरह से काम कर रहा है; इसका जो असर होना चाहिए था, वही हो रहा है। दिवंगत सेल्फ-हेल्प गुरु जिग जिगलर ने हमेशा कहा है कि परेशानियों का सामना रेस्पॉन्स देकर करो, ना कि रियेक्ट करकर। शांति से, निर्णायक रूप से और आशावादी तरीके से एक्शन लेना किसी परेशानी का जवाब देने जैसा दिखता है। अगली बार जब आपको लगे कि आप स्ट्रेस होने पर नेगेटिवली रियेक्ट कर रहे हैं तो इसे आजमाकर देखें।
येबुक एप पर आप सुन रहे थे Soundtracksby Jon Acuff
ये समरी आप को कैसी लगी हमें yebook.in@gmail.comपर ईमेल करके ज़रूर बताइये.
आप और कौनसी समरी सुनना चाहते हैं ये भी बताएं. हम आप की बताई गई समरी एड करने की पूरी कोशिश करेंगे.
अगर आप का कोई सवाल, सुझाव या समस्या हो तो वो भी हमें ईमेल करके ज़रूर बताएं.
और गूगल प्ले स्टोर पर ५ स्टार रेटिंग दे कर अपना प्यार बनाएं रखें.
Keep reading, keep learning, keep growing.
